Der er tidspunkter - især i det kolde vejr i nordøst - hvor jeg bare ikke vil vove mig ud til gymnastiksalen. Det er den sidste ting, jeg vil gøre.

Det er de gange, jeg normalt springer over min træning - og jeg føler det. På det seneste har jeg fundet ud af, at det at springe for mange træningssessioner får mig til at føle mig, vel, elendig. Min krop bliver stiv og langsom, mine led bliver lidt ømme, og mit humør falder. Jeg er nødt til at få disse endorfiner til at pumpe.

Så jeg er begyndt at tænke på og undersøge forskellige måder at holde sig i form, når du sidder fast inde i huset. Måske er det også dig. Eller måske kan du bare ikke lide motionscentre og hellere gerne have din bevægelse gjort i dit privatliv.


Uanset årsagen er der masser af måder at komme og holde sig i form hjemme. Hvis du troede, det ikke var muligt, er det!

Og husk - hvert eneste trin tæller. Det hele tilføjer op. I slutningen af ​​dagen har du gjort mere, end du tror.

  1. Du har ikke brug for tunge vægte. Her er den gode nyhed: Forskning viser, at løft af lettere vægte fungerer lige så godt som at løfte tyngre - du skal bare øge dine gentagelser. Hvis du løfter til "udmattelsespunktet", siger eksperter, betyder det ikke noget, hvor tunge de er. Jeg har tre sæt vægte derhjemme - 2, 3 og 5 pund. De er sat i stikkontakten i min familieværelse, tæt nok til, at jeg kan gribe, mens jeg binge ur Kronen eller Goliath (elsker disse!). Se på dette sæt på Amazon. Og her er en video, jeg stødte på, der viser, at Hoda Kotb laver tre øvelser hjemme, der ser supereffektive ud (og træneren er heller ikke dårlig).
  2. Du kan bruge det, du har - dig! Selv hvis du har kort tid - eller udstyr - kan du stadig træne med din egen kropsvægt. Et perfekt eksempel: en push-up. Her er et godt eksempel på et par effektive træk. Og her er en anden. Jeg har lige købt mig denne træningsmåtte til at dæmpe mit hårdttræbund. Jeg ruller den om morgenen, mens min kaffe brygger, og laver et par strækninger for at varme op mine knirkende led og bringe den ud igen nogle nætter for at komme i noget ab-arbejde og nogle afslappende strækninger. Jeg er så glad for, at jeg købte den - en lille investering, der allerede betaler stort udbytte.
  3. Overvej en fitness tracker. Nogle mennesker elsker dem, og andre kan ikke se pointen. Personligt gør jeg at bære en fitness tracker mig mere opmærksom på behovet for at bevæge mig og komme i så mange trin som jeg kan - og jeg kender en hel del mennesker, der har mistet enorme mængder vægt og forvandlet deres stillesiddende liv til aktive, takket være den blide påmindelse om, at trin betyder noget. Dette er den jeg bruger, men der er mange variationer i stil og pris.
  4. Kig rundt i dit hus for muligheder. Jeg kan huske, da mine sønner først fik deres kørekort, og de benyttede enhver lejlighed til at gå ud for at gøre ærinder for mig. (Jeg plejede at spøge med, at de ville tage et dusin æg - et æg ad gangen.) Har dit hus trapper, tællere, vægge? Sikker på, at det gør det. Du kan styrke dine ben og få en aerob fordel af trappen; du kan lave push-ups mod køkkenbenken (eller en væg), mens du venter på, at vandet koger; og du kan gøre squats mod væggen for at styrke dine quadriceps og hjælpe med at stabilisere og styrke din underkrop.
  5. Tænd for musikken. Masser af forskning har verificeret den positive effekt, som musikken har på træningen. For mig er der ingen tvivl om, at jeg træner meget hårdere og mere entusiastisk, når en fantastisk sang spilles. (Måske for dig er det en podcast eller en bog på bånd.) Uanset hvilken sort, uanset årsagen, det hjælper med at have en "ledsager" med på turen - bare sørg for at ledsager ikke bremser dig. Der er noget nyere forskning, der sms eller taler på din telefon, mens du træner, sænker intensiteten af ​​din træning og øger din risiko for kvæstelser. Her er et eksempel på god træningsmusik fra Fitness Magazine.

Brug for at nulstille din træningsmojo? Klik her.


Eller find ud af, hvorfor styrketræning er så vigtig (det handler ikke kun om flot arme).

Her er en artikel, jeg skrev, langt tilbage, efter at have interviewet afdøde Jack LaLanne.

Dette indlæg blev oprindeligt vist på mysocalledmidlife.net. Offentliggørelse: MySoCalledMidlife er en Amazon-tilknyttet, hvilket betyder, at forfatteren modtager en lille provision for ethvert køb, der foretages via hendes hjemmeside.


KAN FUTTE TRÆNE TAEKWONDO? (Juni 2021).