Du ved sandsynligvis allerede, at visse sunde livsstilsadfærd kan reducere din risiko for at udvikle forhøjet blodtryk, men er en adfærd vigtigere end de andre?

Måske, som ny forskning antyder, at opretholdelse af en sund vægt er nr. 1-opførsel for at forhindre usunde blodtrykniveauer.

Lær mere om at spise rigtige do'er og ikke skal kontrollere blodtrykket


"Vores resultater viser, at ved at opretholde en sund kropsvægt i middelalderen, kan du hjælpe med at bevare lavt blodtryk," sagde undersøgelsens hovedforfatter, John Booth III. Han er postdoktor ved University of Alabama i Birmingham.

"Der har været stigninger i blodtrykket i yngre aldre, som er knyttet til hjertesygdomme og slagtilfælde," sagde Booth. "Vi vurderede den langsigtede virkning af at opretholde en sund adfærd på [højt blodtryk]."

Booth og hans kolleger kiggede på virkningerne af fem sunde adfærd:


  • Rygning aldrig
  • Drikker 7 eller færre alkoholholdige drikkevarer ugentligt for kvinder eller 14 eller færre drinks om ugen for mænd
  • Spise en sund kost (efter diætmetoder til at stoppe hypertension eller DASH-diæt)
  • At få 150 minutter eller mere om ugen med moderat til kraftig fysisk aktivitet
  • Opretholdelse af en sund vægt.

Undersøgelsen omfattede næsten 4.700 frivillige. De var mellem 18 og 30 år, da undersøgelsen startede i 1985 og 1986.

Over 25 års opfølgning målte forskerne otte gange blodtryk og sundhedsadfærd.

Mennesker, der opretholdt en sund kropsvægt, var 41 procent mindre tilbøjelige til at se deres blodtryk stige, da de nærmet sig middelalderen.


Undersøgelsesfrivillige, der opretholdt mindst fire af den sunde opførsel, havde en 27 procent nedsat risiko for højt blodtryk i middelalderen.

At forblive fysisk aktiv og spise en sund kost var ikke specifikt knyttet til et bedre blodtryk.

På den anden side så det aldrig ud til at ryge og drikke lidt eller ingen alkohol for at holde blodtrykket lavere i middelalderen. Men forskerne sagde, at en større undersøgelse er nødvendig for at bekræfte disse, fordi de muligvis har været en chance for at finde.

Da opretholdelse af en sund kropsvægt ser ud til at være en vigtigere adfærd end de andre, betyder det, at du ikke behøver at være bekymret for en sund kost eller få nok træning?

Overhovedet ikke, sagde Booth.

Han sagde, at anden sundhedsmæssig adfærd er knyttet til at opretholde en sund vægt, med motion og en sund kostchef blandt dem.

"Flere faktorer bidrager til risikoen for at udvikle højt blodtryk i hele levetiden, og disse faktorer interagerer alle sammen," bemærkede Booth.

Undersøgelsen viste stadig en klar fordel ved at blive trim fra en ung alder til middelalderen.

Hvad er det med vægt, der kan øge blodtrykket?

Dr. Howard Selinger er formand for familiemedicin ved Frank H. Netter M.D. School of Medicine ved Quinnipiac University i North Haven, Conn. Han sagde, at vægt kan bidrage til højt blodtryk på flere måder.

"Når du går op i vægt, skal dit hjerte arbejde hårdere, fordi vægten har en komprimerende effekt på blodkarene. I løbet af årtier kan det give hjerteproblemer. Den vaskulære seng - blodkarene - stivner, når vi bliver ældre," sagde Selinger .

Men for folk, der ikke går i vægt, er der mindre afstivning. "Det holder på sin side blodtrykket lavere og forhindrer mere alvorlige resultater. Hvis du sænker din vægt, sænker du trykket," forklarede Selinger.

Han sagde, at vægt klart er en vigtig faktor for at holde blodtrykket på et sundt niveau. Men han finder også de andre faktorer vigtige, især aldrig ryger.

Resultater fra undersøgelsen blev planlagt til præsentation torsdag på et American Heart Association-møde i San Francisco. Undersøgelser præsenteret på møder ses generelt som foreløbige, indtil de er blevet offentliggjort i en peer-reviewet tidsskrift.


Richard Weller: Could the sun be good for your heart? (Oktober 2020).