Amerikanere kunne tilføje år til deres liv med bare en håndfuld sunde vaner, antyder en stor, ny undersøgelse.

Lige nu kan den typiske 50-årige amerikaner forvente at leve yderligere 30 til 33 år, ifølge regeringens statistikker. Men baseret på den nye undersøgelse kunne de, der opretholder fem livsstilvaner tilføje ca. et årti til den forventede levealder.

De vigtigste faktorer inkluderer de sædvanlige mistænkte: ikke ryger; spise sundt; træner regelmæssigt; opretholdelse af en normal vægt; og kun drikke i moderation.


Men forskere sagde, at de nye fund satte disse livsstilsvalg i et andet perspektiv.

"Vores fund har betydelige konsekvenser for folkesundheden, fordi de demonstrerer det store potentiale ved diæt- og livsstilsændringer i forbedring af forventet levealder," sagde seniorforsker Dr. Frank Hu. Han er formand for ernæring ved Harvard School of Public Health.

Dr. Suzanne Steinbaum, en talsmand for American Heart Association, var enig.


"Disse fem ting kan give os alle mulighed for at gøre en enorm forskel," sagde hun.

Vanerne er også realistiske, bemærkede Steinbaum. For eksempel var moderat træning - såsom hurtig gåtur i 30 minutter om dagen - nok.

"Det er ikke en skør mængde øvelse," sagde Steinbaum. "Det kræver ikke, at du deltager i et motionscenter."


Desværre holder få amerikanere sig fast ved den magiske fem. Ifølge Hu's hold har kun 8 procent af de amerikanske voksne i de senere år opfyldt alle fem mål.

De Forenede Stater hænger også bag næsten alle andre velhavende nationer, når det kommer til lang levetid - rangordnet 31. i verden med forventet levealder ved fødslen i 2015, ifølge Verdenssundhedsorganisationen.

De nye fund kommer fra to undersøgelser, der har fulgt over 123.000 amerikanske sundhedsfolk siden 1980'erne. I årenes løb gav deltagerne detaljerede oplysninger om deres kost, træningsvaner og andre livsstilsfaktorer.

I 2014 var godt 42.000 deltagere døde. Harvard-teamet kiggede på, hvordan de fem livsstilsfaktorer regnede ud i folks levetid. De brugte også offentlige sundhedsdata til at estimere påvirkningen af ​​disse faktorer på den amerikanske befolknings forventede levealder.

I gennemsnit fandt forskerne, at folk, der holdt sig til de fem sunde vaner, var 74 procent mindre tilbøjelige til at dø i undersøgelsesperioden, sammenlignet med dem, der opretholdt ingen af ​​disse vaner.

De, der fulgte alle de fem gode livsstilsvaner, var også 82 procent mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme eller slagtilfælde, og 65 procent mindre sandsynlighed for at dø af kræft, viser resultaterne.

"Regelmæssig" øvelse betød moderat eller kraftig aktivitet i mindst 30 minutter om dagen. Moderat drikkeri betød ikke mere end en alkoholisk drink om dagen for kvinder og ikke mere end to per dag for mænd.

I mellemtiden blev folk betragtet som en "sund" diæt, hvis de scorede i de øverste 40 procent på et standardmål kaldet det alternative indeks for sund kost.

Hu sagde, at han ikke kunne give nogen nøjagtige beskrivelser af, hvordan de sunde diæter så ud.

Men, sagde han, scoringssystemet giver folk point for at spise grøntsager, frugt, fuldkorn, bønner, fisk og fjerkræ og "gode" fedt fra kilder som olivenolie og nødder. De belønnes også for at minimere tilsat sukker, rødt kød og natrium.

Forskerne estimerede, at amerikanske kvinder, der har opretholdt disse fem sunde vaner, i en alder af 50 kan forvente at leve yderligere 43 år. Deres mandlige kolleger kan forvente at leve i ca. 38 år mere.

Udsigterne var meget forskellige for kvinder og mænd, der ikke havde nået noget af disse livsstilsmål. De kunne forvente at leve henholdsvis 29 og 25,5 år.

Det hele illustrerer hvor meget "personlig magt" folk har, sagde Steinbaum.

På samme tid, sagde hun, er det ikke alle amerikanere, der har lige muligheder for at tage sig af sig selv. Hvis du ikke har råd til sund mad eller ikke har noget sikkert sted at gå til træning, er disse "enkle" livsstilsforanstaltninger ikke let.

"Dette er også et offentligt politisk spørgsmål," sagde Steinbaum. "Hvordan kan vi gøre sund mad mere tilgængelig? Hvordan kan vi sikre, at folk har steder at være fysisk aktive?"

Undersøgelsen kan ikke besvare spørgsmålet om, hvorvidt en 50-årig, der ændrer sin livsstil, kan tackle år på sin forventede levetid. Undersøgelsesdeltagerne var i alderen 30 til 75 år i starten, og Hu sagde, at hans team antog, at deres rapporterede vaner havde været konstant gennem voksenlivet.

Men, sagde Hu, tidligere undersøgelser har vist, at folk kan reducere deres sygdomsrisici ved at vedtage sunde vaner på ethvert tidspunkt.

Resultaterne blev offentliggjort online 30. april i tidsskriftet Cirkulation.


World's Strongest Laser | Overtime 5 | Dude Perfect (Juni 2021).