Du kan ikke vil sætte sig ned for dette.

Ny forskning finder, at den blotte handling med at stå forbrænder flere kalorier over tid sammenlignet med at sidde, og enhver, der er bøjet for vægttab, ønsker måske at forblive lodret et par timer mere hver dag.

At stå i seks timer hver dag - for eksempel på et "stående skrivebord" på kontoret, kunne faktisk hjælpe dig med at kaste mere end fem kilo på et år, fandt den nye undersøgelse.


Selvom forestillingen om at stå i stedet for at sidde et par timer mere om dagen kan virke skræmmende, "for den person, der sidder i 12 timer om dagen, ville det give store fordele at skære siddetid til halvdelen," sagde studieforfatter Dr. Francisco Lopez -Jimenez, formand for forebyggende kardiologi ved Mayo Clinic i Rochester, Minn.

"At stå ikke kun forbrænder flere kalorier," sagde Lopez-Jimenez i en nyhedsmeddelelse fra Mayo, men "den ekstra muskelaktivitet er knyttet til lavere satser på hjerteanfald, slagtilfælde og diabetes, så fordelene ved at stå kan overstige vægtkontrol."

En kardiolog, der læste fundene, var enig.


"Enhver mængde øvelse er god træning," sagde Dr. Rachel Bond, der leder kvindes hjertesundhed på Lenox Hill Hospital i New York City. "Når det kommer til at sidde, kan vi se tydelige skadelige virkninger på risikofaktorer for hjerte-kar-sygdomme."

Adskillige nylige undersøgelser har fundet, at siddende i lange perioder har været knyttet til en række sundhedsmæssige problemer. Og ifølge Mayo-forskerne sidder den typiske amerikaner nu i mere end syv timer hver dag.

Lær mere: Stå op: Vores organer skal arbejde mod tyngdekraften


Hvad sker der, når folk efterlader deres stole og sofaer?

For at finde ud af det, kiggede Lopez-Jimenez team på data fra 46 studier, der i alt involverede næsten 1.200 mennesker. Disse undersøgelser sammenlignede hvor mange kalorier folk brændte, mens de sad med antallet af kalorier, de brændte mens de stod.

Deltagerne inkluderet i undersøgelserne var i gennemsnit 33 år, 60 procent var mænd, og gennemsnitsvægten af ​​de frivillige var omkring 143 pund.

Undersøgelsen fandt, at stående forbrænder yderligere 0,15 kalorier pr. Minut sammenlignet med at sidde.

Det ser måske ikke ud som meget, men det tilføjes over tid. For eksempel, efter seks timers stående stilling, ville en voksen på 143 pund have brændt yderligere 54 kalorier. Og hvis de ikke øgede deres fødeindtag, ville seks timers daglig status resultere i et tab på 5,5 pund på et år - eller 22 pund på fire år, vurderede forskerteamet.

Vægttabsfordelene ved at blive stående kan endda være større, end undersøgelsen viste, sagde Lopez-Jimenez.

"Vores resultater kan være et undervurder, fordi når folk står, har de en tendens til at foretage spontane bevægelser som at skifte vægt eller svinge fra en fod til en anden, tage små skridt frem og tilbage. Folk er måske endda mere tilbøjelige til at gå til arkivskabet eller papirkurven ," han sagde.

Der var forskelle mellem mennesker - mænd havde tendens til at forbrænde flere kalorier end kvinder, mens de stod, for eksempel. Det er sandsynligvis fordi folk med mere muskelmasse forbrænder flere kalorier, mens de står.

Dr. Azhar Supariwala er direktør for hjerteafbildning ved Southside Hospital i Bayshore, N.Y. Efter gennemgang af konklusionerne sagde han, at de tilføjede "til det voksende bevismateriale om vigtigheden af ​​enhver aktivitet eller stående er bedre end en stillesiddende livsstil."

Men Supariwala sagde, at det ofte er svært at få overvægtige, stillesiddende hjertepatienter til at komme i bevægelse. Anbefalinger om at sidde mindre og stå mere eller at integrere bevægelse i deres hverdag - ting som at få et skridttæller til at overvåge deres daglige "trinoptælling" eller finde en daglig "gåpartner" - kan gå langt for at blive sundere, sagde han .

Resultaterne blev offentliggjort den 31. januar i European Journal of Prevention Cardiology.


Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (Oktober 2020).