Den beroligende stilling og meditation af yoga kan være netop det, som lægen har bestilt, når det kommer til at slå depression, viser ny forskning.

Forskere fandt, at ugentlige sessioner med yoga og dyb vejrtrækningsøvelser hjalp med at lette symptomer på den almindelige tilstand. De mener, at fremgangsmåden kan være en alternativ eller komplementær terapi til hårdbehandlede tilfælde af depression.

Interventionen virkede nyttig for "mennesker, der ikke er på antidepressiva, og hos dem, der har været i en stabil dosis antidepressiva [men] ikke har opnået en opløsning af deres symptomer," sagde studielederforfatter Dr. Chris Streeter i en nyhedsmeddelelse fra Boston Medical Center. Han er psykiater på hospitalet og lektor i psykiatri og neurologi ved Boston University.


Major depression er almindelig og ofte vedvarende og deaktiverende, bemærkede Streeters 'team. Op til 40 procent af mennesker, der tager medicin mod denne form for depression, vil ikke se deres depression forsvinde, ifølge forskerne.

Tidligere undersøgelser har imidlertid vist, at den gamle praksis med yoga kan være til hjælp.

"Handlingsmekanismen ligner andre øvelsesteknikker, der aktiverer frigivelsen af ​​'føle sig godt' hjernekemikalier," forklarede Dr. Alan Manevitz, en klinisk psykiater ved Lenox Hill Hospital i New York City, der gennemgik de nye fund.


Han tilføjede, at motion, især yoga, også kan "reducere immunsystemets kemikalier, der kan forværre depressionen."

Så er der yogas meditative kvalitet også, sagde Manevitz.

"Det er blevet vist, at 'bevidst' bevægelse - bevidst bevidsthed - har en meget mere gavnlig indvirkning på det centrale nervesystem," sagde han.


Men ville dette fremhæve i en streng undersøgelse? For at finde ud af det, Streeter's team spores resultater for 30 personer med alvorlig depressiv lidelse. Alle blev tilfældigt tildelt til at deltage i enten en "høj dosis" eller "lav dosis" yoga-intervention. Højdosis-gruppen havde tre 90-minutters yogaklasser hver uge sammen med hjemmepraksis, mens gruppen med lav dosis deltog i to 90-minutters yogasessioner hver uge ud over hjemmepraksis.

Deltagerne øvede Ilyengar yoga, en metode, der fokuserer på detaljer, præcision og justering i holdning og åndedrætsstyring.

Undersøgelsen fandt, at begge grupper havde signifikante reduktioner i deres depression symptomer. De, der tog tre ugentlige yogaklasser, havde færre depressive symptomer end dem i gruppen "lavdosis", men Streeters team sagde, at selv to klasser om ugen stadig var meget effektive til at forbedre folks humør.

Streeter bemærkede, at denne intervention er rettet mod en anden neurokemisk vej i kroppen end humørændrende medicin, hvilket antyder, at yoga kan give en ny, bivirkningsfri vej til behandling.

Manevitz kaldte for sin del undersøgelsen "praktisk og godt designet." Han mener, at fundene understøtter yoga som en behandling "der kan hjælpe de millioner af mennesker, der lider af store depressive lidelser overalt i verden."

Dr. Victor Fornari er psykiater ved Zucker Hillside Hospital i Glen Oaks, NY Han var enig i, at den nye undersøgelse "understøtter brugen af ​​yoga til behandling af depression ... Yoga, ligesom regelmæssig træning, er god for de fleste til sundhedsvedligeholdelse såvel som til at behandle, hvad der skader dem. "

Undersøgelsen blev offentliggjort 3. marts i Tidsskrift for alternativ og komplementær medicin.


Indian Flute and Tibetan Bowl, Pure Positive Vibes, Music for Meditation and Yoga (Juni 2021).