Missionen fra American Council on Exercise (ACE) er at få folk til at flytte.

Af Kelsey Graham

Tag et minut til at tænke på timerne på din dag. Hvor meget af den tid bruges siddende eller liggende? Regelmæssige træningssessioner er gode, men de er muligvis ikke nok til at ophæve en ellers stillesiddende livsstil.


10 daglige aktiviteter, der brænder store kalorier
Termogenese til ikke-øvelsesaktivitet (NEAT) er et udtryk for al din daglige bevægelse adskilt fra struktureret træning. Dette inkluderer at gå fra din bil til kontoret, bære dagligvarer, lege med din hund og endda fidgeting. Denne daglige bevægelse er afgørende for vægtstyring og sundhed.

Forskning viser, at mennesker, der er påvirket af fedme, i gennemsnit sidder 2,5 timer mere om dagen end deres kolleger med normal vægt. De kunne dog forbrænde yderligere 350 kalorier dagligt med øget NEAT (Levine et al., 2006). Det lyder måske ikke som meget, men disse kalorier tilføjer op til 3 pund vægttab på en måned eller 36 pund om et år, alt sammen uden at sætte foden i et motionscenter.

Hvis du kæmper for at finde tid til aktivitet, er det tid til at tænke ud over sæt og reps. Her er syv måder at få mere bevægelse ind i din dag.


På arbejde

Få et sidestående skrivebord
Mens du står i forhold til at sidde muligvis ikke ser meget ud, er fordelene imponerende. En undersøgelse havde kontoransatte enten sidde eller stå i tre timer om dagen efter frokosten. Stående hjalp med at sænke medarbejdernes blodsukkerniveau, og de brændte yderligere 174 kalorier sammenlignet med siddende (Buckley et al., 2013).

Slip ikke af din stol endnu. Få snarere et skrivebordstilbehør, der kan hæves og sænkes, så du har muligheden for at bevæge dig mellem siddende og stående position ved at bygge din stående udholdenhed over tid.

Indstil bevægelsesalarmer
Du har sandsynligvis sat en intention om at bevæge dig mere i løbet af din arbejdsdag i fortiden og have været for travlt til at huske. Brug din telefonalarm til at indstille påmindelser, der beder dig om at komme op og bevæge dig. Bedre endnu, få en kollega med på din plan. Bevægelse pauser kan omfatte alt fra stol squats til en tur rundt på kontoret til blid strækning. Du skal ikke bekymre dig for meget om, hvad du gør - bare stå op og bevæge dig.


Opret en bevægelse
Hvis din arbejdspladsskultur ikke understøtter regelmæssig bevægelse, er det tid til at ryste tingene op. Ideen om at stå på et møde eller gå i gang, mens du taler i telefonen, kan virke underlig nu, men når du og andre bruger mere mobile vaner, bliver disse aktiviteter arbejdspladsnormen. Tal med ledelsen og kolleger om vigtigheden af ​​regelmæssig bevægelse. Foreslå gå-møder, stand-and-stretch pauser, cykel-til-arbejde dage eller aktive teambuilding-begivenheder.

Hjemme

Lad dine børn spilletid være din legetid
Når man skynder sig fra arbejde for at hente børn og trænge til fodboldøvelse, kan det føles som om der ikke er tid til træning. Brug dine aftener ved at gennemføre din egen fysiske aktivitet under dine børns praksis. Giv tilbud om at hjælpe med teamet (du vil blive overrasket over, hvilken træning du får shagging bolde) eller slutte sig til andre forældre for at oprette en gående eller udendørs træning besætning.

Aktiv tv-tid
Amerikanere ser gennemsnitligt fem timers tv om dagen. I stedet for at smide dit fjernsyn ud, skab et realistisk mål om at bevæge dig mere, mens du ser. Stå eller march, foretage periodiske push-ups i sofaen eller squats, eller udfør blide strækninger. Forpligt dig til en 10-minutters gang før starten af ​​hvert show. Dette er især fordelagtigt for blodsukkerkontrol efter middagen.

På vejen

Aktiv transit
Aktiv transit behøver ikke betyde at sælge din bil og cykle til arbejde hver dag. Det inkluderer parkering længere væk, at tage trappen i stedet for elevatoren eller gå til kollegers kontorer i stedet for at sende e-mails. Undersøg alle måder, du kommer fra A til B, og overvej, hvor du kan tilføje mere bevægelse i din dag.

Aktiv rejse
Folk ser ofte rejser som en barriere for deres regelmæssige træningsrutine. Med det rigtige tankegang kan bevægelse imidlertid let integreres. Mange lufthavne har nu fitnesscentre eller yogarum, og de fleste hoteller har fitnessudstyr på stedet. Ud over at strukturere regelmæssig træning i dine ture, skal du bare overveje, hvordan du kan bevæge dig mere. Kan du gå til syne se? Udfør push-ups fra din hotel seng, før du tager ud på dagen? Nøglen er at bevare regelmæssig bevægelse, uanset dine forhold eller skema.

Forpligt dig til at flytte
Daglig aktivitet er afgørende for et sundt sind og en sund krop. I stedet for at prøve at trække flere timer til træning ind i en pakket dag, skal du undersøge din livsstil og finde måder at tilføje mere bevægelse i din nuværende rutine.

En version af denne artikel blev oprindeligt vist på ACEFitness.com.


Eukaryopolis - The City of Animal Cells: Crash Course Biology #4 (Oktober 2020).